基本的に最初は1週間で−1kgの脂肪を減らす事を目標にしてます。壁に当たるまで。 12月1日開始時90kg(身長171㎝) 運動せずに酒ばかり飲んでいたので、ビールっ腹です。 12月8日(1週間)88.2kg(−1.8kg) 初回は水が抜けて浮腫みが取れたりで予定より落ちるので、…

私の筋トレメニュー トレーニング時間 1日10分〜30分 トレーニング頻度 一週間に5〜7回 ①背中 懸垂 10回×3 足上げ腹筋×2 ②胸 ベンチプレス10回×3 ローラー腹筋×2 ③肩 ジャイアントセット×3※ ダンベルショルダープレス10回 サイドレイズ10回 フロントレイズ10…