12月1日開始時90kg(身長171㎝) 1週間目 12月8日 体重 88.2kg −1.8kg 2週間目 12月15日 体重 87.1kg−2.9kg(1w−1.1kg) 脂肪量が分かりやすいように撮り方変えました。 減ってないように見えますが、順調に落ちてます。 張り詰めてたのが緩んでブヨブヨとしてま…

基本的に最初は1週間で−1kgの脂肪を減らす事を目標にしてます。壁に当たるまで。 12月1日開始時90kg(身長171㎝) 運動せずに酒ばかり飲んでいたので、ビールっ腹です。 12月8日(1週間)88.2kg(−1.8kg) 初回は水が抜けて浮腫みが取れたりで予定より落ちるので、…

私の筋トレメニュー トレーニング時間 1日10分〜30分 トレーニング頻度 一週間に5〜7回 ①背中 懸垂 10回×3 足上げ腹筋×2 ②胸 ベンチプレス10回×3 ローラー腹筋×2 ③肩 ジャイアントセット×3※ ダンベルショルダープレス10回 サイドレイズ10回 フロントレイズ10…

チートデーとは、低いカロリーで生活していると身体がエコになりダイエットを停滞させるのを防ぐ為に普段より多いカロリーを入れ刺激するもの。(ザックリ) 本来私レベルのデブには必要無いんですが、長く続けられるように設けております。 飲み会や友人との…

食事のコスパについて ダイエットは節約と並行して行うと捗る。 逆に全てコンビニで賄うと楽で長続きする事もあるので生活に併せて選ぶと良いと思います。 私の場合は 1日の基本的な食事がこれなので ①朝 コーヒーとプロテイン40g(P30g)160kcal ②昼 鶏胸肉15…

期間 12月1日〜5月末 6ヶ月間 目標 90kg→70kg(−20kg) 続ける事が一番大事なのと、簡単に出来て分かりやすい方が良いのでザックリと行きます。 30代男性の1日に消費するカロリー 体重×30〜35くらい(運動強度は普通〜低め) 90kgで2700〜3150kcal 80kgで2400〜2…

30代独身のデブが人生に焦りを感じ、自分を変えたいと思いダイエットを決意、記録の為ブログを始めました。 趣味もなく、仕事をして、飯を食い酒を飲んで寝る。この繰り返しで気付いたら数年経っている。 ダメな自分を変える計画を立て、半年あれば人はどれ…