肉体改造計画③チートデー

チートデーとは、低いカロリーで生活していると身体がエコになりダイエットを停滞させるのを防ぐ為に普段より多いカロリーを入れ刺激するもの。(ザックリ)

本来私レベルのデブには必要無いんですが、長く続けられるように設けております。

飲み会や友人との食事等の時の言い訳の為に。

休みの日が決まっていたら、この月のここは飲みたいとか、ランチにハンバーガーを食べたいとか決めておいて先に計画立てています。月3回とか。

なので、予定が無ければチートデーはスルーして普段の食事にしてます。

設定したカロリー私なら2800kcalの範囲で太るような食べ方をせずに、気を付けて食べます。

カロリーを計算しながら勉強いろいろ考えて痩せる思考が身につくのが良いですね。

●お酒も可(量は決めておく)

●一回で大量のカロリーを取らない。

●PCFバランスは考えて食べる。

●設定カロリーを超えず、次の日に持ち越さない。

ルールを守ってやれば、ストレスの発散にもなり痩せた後の体型を維持する考え方になると思われます。

私も含め太っている人に多いのが0か100かの思考で一回暴飲暴食をしたらもう辞めてしまう事が多いので、適度な食事を心がけて長続きするようにしましょう。

ダイエットが進むと目に見えて効果が出て楽しいし、外食を控える事で出費も抑えられるのをモチベーションにして休日を乗り切ってます。